ㅋㅋㅋㅋ 안녕하세요 건강정보꾸러미입니다! 와 진짜 오랜만이네요 ㅜㅜㅜ 마지막 포스팅이 작년 4월이랍니다;; 하.. 블로그에 관심이 멀어지다 보니 몸도 멀어져서 ㅋㅋㅋㅋ 글을 안쓰게 되더라고요.. 건강히 잘 지내셨나요?! 저는 로봇이 아니기 때문에 제 글을 꼼꼼이 읽어보시면 정말 건강에 많은 도움이 될거라 생각이듭니다.
오늘은 겨울철 더 달달하고 맛좋은 블루베리에 대해서 포스팅하겠습니다. 예전에 아로니아에 관련하여 포스팅했었는데요. 베리 중에서는 아로니아만큼이나 효과가 강력한 베리류는 아니다만, 블루베리는 아로니아에 비해 먹기는 훨씬 수월하니 오늘도 관심있게 글을 읽어주시면 감사하겠습니다!
1. 블루베리 효능
1. 시력 향상 및 개선
'안토시아닌'이라는 성분은 블루베리에 풍부하게 함유되어있답니다. 안토시아닌은 시력 저하 예방에 많은 도움을 주고, 또 시력을 향상시키는데도 도움을 줘요! 저는 고등학교 시절 때, 동창이 복싱 준프로를 준비하고있어서 블루베리를 꾸준히 섭취하는 모습을 봐왔습니다. 그 친구에게 물어봤어요! "블루베리를 왜 그렇게 꾸준히 먹어?" 그러니 친구가 하던 말이 "시력이 떨어져서, 동체시력도 좋지않아서 먹고 있어!"라는 답을 들었습니다. 안토시아닌 함유량은 무려 포도의 30배라고 알려져있습니다. 백내장도 예방해준다니 꾸준히 먹으면 좋겠죠?1
2. 뇌 기능 향상 및 기억력 증진
블루베리에는 비타민과 미네랄 등 필수 영양소가 풍부합니다. 이 영양소는 뇌세포를 보호하고, 손상된 신경도 회복 시켜주는 역할을 합니다. 뇌 기능을 활성화하면서 동시에 기억력을 개선하기에 치매 예방에도 도움을 줄 수 있다고 하네요. 저도 요즘 오락가락하는데 ㅠㅠ 블루베리좀 먹어야겠습니다!
3. 염증 완화
블루베리가 달콤하지만, 대부분의 과일보다는 당이 훨씬 적다고 합니다! 당 성분이 많이 함유되어있지도 않은데다가 염증을 줄이는 항산화물질이 풍부하기 때문에 염증 완화 효과가 대단하답니다~ 어릴 때는 다처도 금방금방 회복되지만 나이가 들면서 몸에 노화가 찾아오기 때문에 회복력도 많이 떨어지게 돼요! 항산화물질을 꾸준히 챙겨드시면서 건강을 챙기시면 좋을것 같습니다.
4. 피부 개선
비타민 C가 풍부하게 함유되어있고 안토시아닌이 풍부한 블루베리는 활성산소를 제거해주기 때문에 피부를 탱글탱글하고 하얗게 유지시켜주는데 많이 도움을 줍니다. 아! 활성산소가 무엇인지 모르신다구요? 활성산소는 성인병과 암을 비롯하여 많은 질병을 일으키는 원인이자 노화를 일으키는 주범이랍니다. 항산화물질이 이 활성산소 생성을 억제하기 때문에 피부의 주름과 노화를 막는답니다~
5. 다이어트 효과
식이섬유가 풍부한 블루베리는 섭취시 포만감을 충족시켜주기 때문에 불필요한 과식을 막아줍니다. 장시간 포만감을 유지시켜주는 것 뿐만 아니라, '폴리페놀'이라는 천연 성분이 포함되어있기 때문에 지방을 태워주는 효과도 가지고 있지요! 블루베리로 샐러드를 만들어 끼니를 해결해보면 좋지 않을까요?
6. 심장 건강
안토시아닌, 식이섬유, 비타민 C 뿐만 아니라 칼륨과 엽산 그리고 비타민 B6도 풍부한 블루베리! 이러한 영양분이 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액을 맑게하여 혈액에 쌓여있는 노폐물이 잘 빠지도록 도움을 줍니다. 심장마비나 협심증으로 고생을하시는 분들이 블루베리를 섭취하면 좋을 것 같습니다.
7. 암 예방
포도가 암에 좋다는 이야기를 혹시 들어보셨나요? 뜬금없이 왜 포도를 말씀드리냐...... 바로 포도와 블루베리의 색에 집중하셔야합니다. 그렇죠 보라색! 이 보라색이 바로 '안토시아닌' 성분에 의해 띠는 색이랍니다. 안토시아닌은 산화 방지 효과가 뛰어나기 때문에 암 예방에도 효과적입니다. 특히나 식이섬유가 풍부한 특징 때문에 대장암에 더욱 효과적인데요. 평소 장이 안좋으신 분들이 블루베리를 섭취하시면 큰 도움이 될 것 같습니다.
8. 콜레스테롤 조절
유해한 콜레스테롤 LDL을 낮춰주고 또 분해하는데 도움을 줍니다. 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 것은 장수의 비결이기도 하답니다. 콜레스테롤을 관리해주면 혈액순환에도 많은 도움이 되기 때문에 겨울철 수족냉증 같은 질병을 겪지 않을 수 있어요! 콜레스테롤 수치를 잘 관리해서 혈압도 낮추면 좋겠습니다!
오늘은 블루베리의 다양한 효능에 대해서 확인해봤습니다. 블루베리는 새콤달콤해서 먹을 때 입이 굉장히 즐겁지요 ㅠㅜ 특히나 저는 잼으로 만들어 빵에 발라 먹는 것을 굉장히 좋아합니다. 과거에는 블루베리라는 과일이 구하기 힘들고 비쌌지만 요즘은 주변 카페에서 스무디, 요거트, 샐러드와 같은 곳에 블루베리를 많이 활용하기 때문에 과거에 비해 비교적 쉽게 찾을 수 있답니다! 블루베리의 효능을 생각하면서 블루베리를 드셔보세요! 건강한 하루 보내시길 바라겠습니다. 다음에 또 봬요!