건강한 피부를 위한 꿀팁
오전에 이어 오후에도 포스팅을 합니다. 여러분은 아름다운 피부를 원하십니까? 이렇게 질문을 한다면 100명 중에 100명 모두 그렇다고 대답을 할 것입니다. 현대는 외모지상주의라고 해도 과언이 아닐 만큼 외모에 대한 신경을 많이 씁니다. 그중 피부는 빼놓을 수 없습니다. 이번 글에서는 건강한 피부를 위한 꿀팁들을 한번 알아보겠습니다. 우선 음식과 관련해서 알아보도록 하죠. 첫 번째, 견과류입니다. 견과류 중에서도 특히 아몬드는 항산화 활동과 관련이 있습니다. 비타민 E는 피부 노화를 유발하는 활성 산소와 싸우며, 피부가 수분을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 두 번째, 적색 및 녹색 채소입니다. 오렌지색의 붉은 야채는 베타카로틴으로 가득합니다. 몸이 베타카로틴을 비타민 A로 전환시켜 조기 노화와 세포 손상을 예방합니다. 시금치와 기타 녹색, 잎이 풍부한 음식은 많은 비타민 A를 제공합니다. 세 번째, 감귤류의 과일이 좋습니다. 비타민 C는 피부의 기본 구조를 형성하는 단백질인 콜라겐 생성에 도움을 줍니다. 콜라겐 붕괴로 피부가 처질 수 있는데, 비타민 C가 처진 피부를 보호해줍니다. 크게는 이 정도로 나눌 수 있겠습니다. 깨끗한 피부를 촉진하는 식품은 너무나도 많지만, 자신이 섭취하는 영양소 중 고품질의 오메가 3 지방을 충분히 섭취하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 여드름 없이 매끄러운 피부를 유지하기 위해선 무엇보다 피부 속부터 영양분을 채우는 것이 중요합니다. 특히 불포화지방산인 오메가 3는 염증을 억제하는 항염증 작용이 탁월해 여드름을 완화하는 효과가 있습니다. 보통 사람들과 악수할 때 손을 잡는 느낌과 촉감으로 오메가 3의 결핍인지 아닌지를 확인할 수 있습니다. 손을 잡을 때 손의 촉감이 매끄럽지 않고 울퉁불퉁하다면 오메가 3의 결핍일 가능성이 굉장히 높습니다. 오메가 3 지방의 주요 공급원으로는 해산물이 좋습니다. 해산물 이외에 고품질의 오메가 3 보충제를 복용하는 것이 좋은데, 크릴 오일은 생선 기름보다 훨씬 효과적이고 항산화 물질로 잘 보호되어있어 변질도 덜 하답니다. 건성 피부로 고생하는 경우 오메가 3 지방을 섭취하면 효과를 톡톡히 볼 수 있습니다. 차갑고 건조한 겨울에는 오메가 3를 더욱 자주 섭취하는 것이 좋은 피부를 유지하는 지름길입니다. 채소는 건강하고 아름다운 피부를 만드는데 필수적입니다. 채소에는 해독 효능이 대부분이기 때문에 건강하고 튼튼한 간을 만들어주고, 피부에도 좋습니다. 추천드리는 채소로는 클로렐라, 케일, 시금치, 브로콜리가 있습니다. 채소 중에서도 카로티노이드가 높은 채소와 과일은 피부를 위한 최고의 선택입니다. 카로틴 및 크산토필을 포함한 카로티노이드는 적색, 주황색 및 황색을 띠는 과일이고, 녹색 채소에도 많이 있습니다. 연구에 따르면 진한 색깔의 채소와 과일을 먹으면 실제로 햇볕에 태운 피부보다 건강하게 보이는 얼굴을 만든다고 하네요. 사실 투명한 피부는 체내에서부터 시작합니다. 건강한 피부를 유지하려면 몸에 독소가 없도록 해야 하므로, 유해한 물질을 몸에서 청소하고, 최상의 영양소를 보충해 최고의 컨디션을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 피부를 담당하는 기관에는 간, 신장, 부신, 갑상선 및 대장 그리고 소장이 있습니다. 간과 신장은 불순물을 지속적으로 걸러내는 기관입니다. 식단이 이상적이지 않은 경우에 이 두 기관은 쉽게 무리하게 되어 여드름이나 피부 트러블을 일으킵니다. 부신은 프레그네놀론, DHEA, 에스트로겐, 프로게스테론 그리고 테스토스테론 등 필수 호르몬을 만드는 기관입니다. 호르몬 불균형은 피부 상태에 문제를 일으키니 부신의 기능도 중요하죠. 건강하고 영양이 풍부한 갑상선은 호르몬을 생산합니다. 부신과 직접적으로 관련이 있죠? 건조하고, 각질이 있으며, 부진한 피부는 갑상선 기능의 악화 증거가 됩니다. 마지막으로 소장 및 대장은 모든 장기에 영양분을 제공하고 몸에서 노폐물을 제거합니다. 청결하고 활발한 장 운동은 건강한 피부를 유지하는데 큰 도움이 됩니다. 다음은 피부에 좋은 생활습관입니다. 운동입니다. 운동은 아름다운 피부를 위한 중요한 요소이며 에어로빅이나, 조깅은 성장 호르몬을 증가시키며 노화 속도를 줄입니다. 충분한 숙면과 스트레스 조절은 꿀피부를 위한 필수 요소겠죠? 피부에 바르는 보습제도 중요합니다. 산화방지제가 많이 들어간 보습제는 초기에는 피부 손상을 예방하는 좋은 약이 될 수 있지만, 장기적으로 사용할 때는 오히려 더 악 효과가 납니다. 보습제도 알로에와 같은 수분이 풍부한 천연 보습제를 사용하시면 좋을 것입니다. 오늘은 이렇게 '건강한 피부를 위한 꿀팁'에 대해서 알아봤는데요. 아마 여러분들이 긴 글을 읽으면서도 '에이 다 아는 내용들이네' 할 만큼 많이 들어보셨을 만한 정보들입니다. 그건 아무래도 여러분들이 피부에 대한 관심도가 높아서 그런 것이 아닐까요? 이 정보를 다 아는데도 혹시 피부가 좋지 않거나 트러블이 많으십니까? 저는 많은 내용들 중에서 식습관이 정말 중요하다고 생각합니다. 제 친구 중에서도 기름진 음식을 먹은 다음 날이면 트러블이 심하게 올라오는 친구가 있습니다. 그 친구를 보면 음식이 참 중요하다는 것을 새삼 깨닫죠. 운동도 꾸준히 하고 건강한 식단과 충분한 숙면을 취한다면 꿀피부로 거듭날 수 있습니다. 여러분들이 건강한 피부를 가지는 그 날까지 응원하겠습니다. 다음에 또 건강한 정보로 돌아오겠습니다. 감사합니다.