안녕하십니까? 건강정보꾸러미입니다! 아침으로도 간단히 즐길 수 있고, 술자리 안주로도 안성맞춤인 견과류~ 혹시 자주 즐기시거나 섭취하십니까? 저는 여러 종류의 견과류를 한 팩에 담은 '하루 한 줌' 견과 같은 제품들을 좋아합니다. 견과류에는 다양한 효능이 있지만, 열량이 생각보다 높기 때문에 권장량을 잘 준수해야 하는데요.
오늘은 견과류의 효능과 하루 섭취 권장량을 알아보도록 하겠습니다.
※ 견과류에는 여러 종류가 있기 때문에 종류별 효능으로 말씀드리겠습니다.
견과류의 효능 (종류별)
1. 땅콩의 효능
땅콩에는 기름, 질소 화합물이 함유되어있습니다. 콜레스테롤의 수치를 낮추며, 심장병·노화방지·혈액순환의 도움·동맥경화 예방 등 다방면에 좋습니다. 땅콩의 지방은 대장이 활발하게 운동하게 끔 도와주어 변비에도 좋답니다. 비타민 B1, B2 그리고 E가 풍부하여 피로회복에도 도움을 줍니다.
2. 호두의 효능
호두에는 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 오메가 3에 대해서는 이미 제가 이전에도 수없이 포스팅한 적이 있는데요~ 두뇌가 활발히 움직이도록 해주죠? 치매에도 좋습니다! 치매뿐만 아니라, 우울증·동맥경화 예방·종양 발달 감소 등에도 효과적입니다. 특히나 단백질과 지방이 풍부하기 때문에 겨울철에 먹으면 추위를 견뎌내는데 좋다고 하네요. 호두 속 지방산은 좋은 지방이기에 다이어트에도 좋습니다.
3. 캐슈넛의 효능
캐슈넛은 견과류 중에서도 식감이 참 좋은 것으로 잘 알려져 있습니다. 캐슈넛에는 비타민과 판토텐산, 마그네슘 등이 풍부하게 포함되어 있기 때문에 성인병 예방에 좋습니다. 당뇨에도 탁월한데요. 그 이유는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 탁월하기 때문입니다. 섬유소도 풍부해 다이어트에도 좋으며, 캐슈넛 속 유산균은 피부 개선에도 좋습니다.
4. 아몬드
아몬드는 항산화 작용을 통한 노화방지에 좋습니다. 비타민 E가 풍부하게 함유되어있는데요. 비타민 E가 항산화 작용을 하며 노화방지의 역할을 해준답니다. 견과류 중에서도 미네랄과 식이섬유가 많아 지방 및 콜레스테롤의 흡수를 낮춰줍니다. 지방 함량은 높은 편이나, 흡수율이 낮아 다이어트에 좋습니다.
+ 그 외 견과류 종류와 공통적인 효능
소개해드린 종류 이외에 견과류에는 피스타치오, 마카다미아, 헤이즐넛, 피칸, 브라질너트 등이 있습니다.
견과류에는 단백질, 미네랄, 식이섬유, 오메가 3 지방산, 비타민 등 여러 가지 영양 성분이 풍부합니다. 단백질과 지방 함유량이 높습니다. 지방도 나쁜 지방은 아니기에 건강하죠! 당분은 낮으나 포만감을 많이 불러일으키기 때문에 다이어트 식품으로도 안성맞춤입니다.
하루 권장량은?
견과류는 크기에 따라, 종류에 따라 섭취량이 다르다고 합니다.
<◎ 1일(하루) 기준>
■ 아몬드 : 12알 ~ 25알
■ 호두 : 5알 ~ 10알
■ 캐슈넛 : 10 ~ 15알
■ 마카다미아 : 10알
■ 피스타치오 : 30 ~ 40알
+ tips
1) 여러 가지 영양소를 섭취하고 싶다면 믹스너트를 먹는 것을 추천드립니다.
2) 슈퍼나 편의점에서는 소금 간이 되어있는 너트를 파는데 이보다는 무염이 더 건강합니다. 과자, 빵과 같은 간식 대신 견과류를 드셔 보세요!
3) 식사 전에 드시게 되면, 견과류에 의한 포만감으로 식사량을 현저히 줄일 수 있습니다.
오늘도 건강한 정보 얻으셨나요? 견과류는 영양성분이 정말 풍부하기 때문에 꾸준히 섭취해주면 몸의 변화가 금방 찾아올 겁니다. 저도 하루 한 줌 꾸준히 먹고 있습니다 ^^ 다만 과한 것은 안 하는 것보다 못합니다!
견과류 같은 경우 열량이 굉장히 높기 때문에 많이 섭취하면 비만으로 이어지며, 심하면 고혈압으로도 이어지니 이점 참고 부탁드립니다.
아침 대용으로 좋다고 하니~ 바쁘신 분들은 아침에 견과류 드셔 보세요 :) 또 건강한 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.