카페인의 효능과 부작용
안녕하세요. 건강정보꾸러미입니다. 여러분은 평소에 커피를 자주 마시는 편인가요? 저는 매일 하루에 한잔 이상씩은 마시고 있답니다. 무더운 여름 날씨 탓인지는 몰라도, 길을 걷다가 카페가 눈에 보이면 곧장 들어가곤 합니다. 아이스 아메리카노 한잔을 테이크 아웃해서 마시면 세상 시원합니다. 아침에 일어나서 한잔, 점심 식후에 한잔, 생각날 때 한잔 등 여러 순간에 커피를 마시면 하루에 커피 3잔은 거뜬히 마시는 날도 종종 있답니다. 저뿐만 아니라, 많은 사람들이 습관처럼 커피를 마시기 때문에 현대인들은 이제 커피와 뗄레야 뗄 수 없는 관계라고 생각합니다. 왜 커피를 시작으로 이야기를 꺼냈을까요? 오늘은 바로 커피 속 카페인에 대한 효능과 부작용을 알아보는 시간이기 때문입니다. 커피뿐만이 아니라 다른 차의 종류에도 들어있는 카페인! 우리 생활 깊숙이 함께하고 있는 카페인의 효능과 부작용에는 어떤 것들이 있는지 살펴봅시다. 먼저 카페인의 효능입니다. 첫 번째, 카페인은 집중력과 기억력을 일시적으로 향상시켜 줍니다. 카페인은 흥분제에 속하는 성분인데, 뇌를 흥분시켜 일시적으로 집중력, 기억력, 지구력 그리고 판단력을 높여줍니다. 여러분들도 '커피를 마시면 각성효과가 볼 수 있다'라는 말을 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다. 카페인이 중추신경계에 작용하기 때문에 늦은 시간 공부하거나 일을 할 때, 카페인을 섭취하면 힘이 불끈불끈 솟습니다. 두 번째, 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 식사 30분 전에 카페인을 섭취하면 포만감을 높여 식욕을 억제하며 과식을 막는 효과를 볼 수 있습니다. 또한 카페인은 신체의 대사를 활성화시켜주기 때문에 운동하기 1~2시간 전에 카페인을 섭취하면 지방을 태우는데 시너지 효과를 받을 수 있습니다. 제가 좋아하는 유튜브 크리에이터 채널 '피지컬 갤러리'의 김계란 씨도 운동 전에 아메리카노를 마시는 모습이 많이 등장하는데요. 바로 이 이유 때문이지 않을까 조심스레 추측해봅니다. 세 번째, 노화방지에 효과가 있습니다. 카페인은 노화의 원인인 활성 산소를 증가시키는 성분으로부터 차단을 해주는 역할을 합니다. 그리고 커피 한잔에는 오렌지 3개와 맞먹는 산화방지제가 들어있다고 하니 놀라울 따름입니다. 네 번째, 이뇨작용을 돕습니다. 카페인의 효능 중에는 이뇨작용으로 배뇨 활동을 증진시키는 효과가 있습니다. 이뇨작용은 굉장히 중요합니다. 왜냐하면 사람의 몸은 이뇨작용을 통해 노폐물과 분비물을 배출하기 때문입니다. 마지막으로 위장에 도움이 됩니다. 식후에 커피 한 잔을 마시게 되면 카페인이 위를 자극하여 위산 분비량을 증가시킵니다. 이는 소화에 직접적 연관이 있으며, 소화가 빨리 될 수 있도록 촉진시킵니다. 다음은 카페인의 부작용입니다. 첫 번째, 카페인에 중독이 될 수 있습니다. 무엇이든지 과하면 탈이 나기 마련입니다. 카페인을 과다 섭취하게 되면 카페인 중독에 걸릴 위험성이 높아지는데요. 카페인 중독의 대표적인 반응은 두통과 무력감입니다. 커피를 적정량 섭취하면 기분이 좋아질 수도 있지만, 필요 이상으로 마시게 되면 짜증과 우울을 동반하므로 주의하시기 바랍니다. 두 번째, 부정맥입니다. 부정맥이란 심장의 전기 발생 체계에 문제가 생겨 심장 박동이 비정상적으로 빨라지거나 늦어지는 현상을 말합니다. 카페인을 많이 섭취하면 심장박동수가 비이상적으로 빨라질 수 있습니다. 세 번째, 수면장애, 신경과민 등의 증상을 겪습니다. 앞서 말했듯이 카페인은 중추신경계를 건드려 각성효과를 내기 때문에 많은 양을 섭취하면 수면을 취할 때 방해가 될 수 있습니다. 여기까지 카페인의 부작용입니다. 오늘은 카페인의 효능과 부작용에 대해서 알아봤습니다. 생각 이상으로 좋은 효과도 있지만, 과하게 섭취할 시 부작용도 가지고 오기 때문에 적당히 섭취하는 것이 좋을 것입니다. 성인의 경우 보통 카페인 하루 권장 섭취량은 400mg 이하로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 적정 섭취량은 개개인마다 차이가 있으니, 자신의 몸에 알맞게 섭취하면 가장 좋겠네요. 저는 최근에 이명 치료를 받기 위해 병원에 내원했고, 의사 선생님으로부터 처방을 받았는데 커피를 마시지 말라는 권고를 받았습니다. 그 말을 들었을 때 억장이 무너져내리는 것만 같았습니다. 어릴 때는 쓴 아메리카노를 무슨 맛에 먹는지 몰랐지만, 지금은 커피 향에 빠져있어 의사 선생님이 순간 미워졌습니다. 저는 이명을 완치하고 다시 커피를 마시도록 하겠습니다! 오늘 포스팅을 통해서 카페인 적정 섭취량을 잘 파악하신 후에 양껏 드시길 바라겠습니다. 아참! 그리고 커피를 많이 마시면 이빨이 누렇게 착색될 수 있으니 이 점도 참고해주시면 좋을 것 같습니다. 이상 건강정보꾸러미였습니다. 다음에 더 건강한 정보로 찾아뵙겠습니다.