눈에 좋은 음식
안녕하세요. 건강정보꾸러미입니다. 현대인들은 컴퓨터와 스마트폰으로 인해 과거와는 달리 일상생활에서 눈에 많은 부담을 받으며 살아가고 있습니다. 눈은 시각 정보를 수집하고 이를 변환하여 시신경을 통해 뇌로 전달하는 아주 중요한 기관인데요. 앞서 말했던 컴퓨터와 스마트폰의 사용 이외에도 노화도 눈 건강을 위협하는 위험 요소입니다. 자외선과 담배 연기 등에도 장기간 노출되면 수정체의 손상이 발생합니다. 눈 건강은 건강한 생활 습관으로 위험을 크게 줄일 수 있는데, 오늘은 눈에 좋은 음식을 함께 알아보고 눈 건강을 챙기는 시간을 갖도록 하겠습니다. 첫 번째, 결명자 차입니다. '결명자 차가 눈에 좋다'라는 말은 여러분들도 익히 들어보셨을 겁니다. 결명자에는 비타민 A, 비타민 C, 카로틴 등의 영양소가 들어있습니다. 이 성분들은 시력을 보호해주며 눈이 침침할 때 도움을 줍니다. 두 번째, 블루베리입니다. 제가 이전 포스팅에서 '아로니아'에 대한 글을 썼던 적이 있습니다. 아마 제 블로그를 꾸준히 방문해주셨다면 베리류가 시력에 좋다는 정보는 캐치하셨을 거라 예상합니다. 미국 타임지에서 선정한 10대 푸드에도 꼽힌 블루베리는 눈에 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다. 블루베리에 함유된 안토시아닌 성분이 '망막에서 시력보호에 결정적인 영향을 미치는 시각수용체 로돕신'의 활성화를 촉진시켜준답니다. 세 번째, 당근입니다. 당근에는 비타민 A 성분이 풍부하게 함유되어 있어 안구 점막을 보호하고, 안구가 건조해지지 않도록 합니다. 당근의 베타카로틴 성분은 시력저하를 막고 활성산소를 제거해주기 때문에 백내장 예방에도 도움이 됩니다. 당근에 대한 효능도 이전 포스팅에서 올렸는데, 당근이 시력에 좋다는 이야기도 이미 만연하게 퍼져있어 여러분들도 잘 아실 거라 생각합니다. 네 번째, 오렌지입니다. 새콤달콤한 오렌지에는 비타민 C가 다량으로 함유되어있습니다. 평소에 비타민 C를 섭취하면 눈의 노화를 방지하며 백내장 위험이 60% 감소한다고 합니다. 다섯 번째, 아로니아입니다. 베리류의 최강자 아로니아. 블루베리가 가지는 안토시아닌의 함유량의 약 4배나 많은 안토시아닌이 들어있습니다. 안토시아닌은 눈의 피로를 풀어주고 시각을 개선하죠. 이밖에도 눈세포를 보호하는 항산화 작용을 갖추고 있기 때문에 아로니아를 꾸준히 섭취해주시면 굉장히 좋습니다. 여섯 번째, 옥수수입니다. 옥수수에는 항산화 성분인 제아잔틴과 루테인이 풍부하게 들어있습니다. 장기간 섭취 시 백내장의 위험을 줄일 수 있고, 눈의 멜라닌 색소를 줄일 수 있습니다. 옥수수와 더불어 제아잔틴이 풍부한 음식으로는 아보카도가 있습니다. 아보카도 역시 꾸준히 섭취하게 되면 눈에 생기는 유해산소 제거에 큰 도움이 됩니다. 이 밖에 눈에 좋은 음식으로는 생선간, 간유구, 고춧잎, 시금치, 딸기, 귤, 아욱, 쑥갓, 양배추, 배추, 무, 살구 등이 있습니다. 여기까지 눈에 좋은 음식이었습니다. 눈에 대해서 추가적으로 말씀드리자면, 눈은 아미노산, 효소, 단백질, 미네랄, 비타민 등으로 구성되어있습니다. 선명한 시력을 유지하기 위해서는 필요한 영양분들이 충분히 공급되어야 하죠. 편협된 식생활로 인한 일부 영양소의 부족은 몸의 전반적으로 병을 가져올 수도 있으나, 특히 눈에 대한 질병을 유발하거나 시력을 감퇴시킨답니다. 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E 그리고 미네랄 등 항산화제의 역할을 하는 영양소를 꾸준히 섭취하는 것을 추천드립니다. 눈이 피로해도 시력의 저하로 느껴지는 경우가 많다고 합니다. 눈이 피로할 때 하는 아주 쉬운 방법을 팁으로 알려드립니다. 먼저 수건을 물에 흠뻑 적시고 꾹 짜줍니다. 위생봉지에 담아 49초 정도 전자레인지에 돌려서 데워줍니다. 눈을 감고 따뜻하게 데운 수건을 눈에 얹어서 가볍게 마사지를 해줍니다. 다음은 눈이 피로할 때 하는 간단한 지압법입니다. 검지와 중지로 눈 주위 뼈대를 눌러주고 눈동자 위쪽과 아래쪽을 천천히 눌러줍니다. 눈 양쪽 옆 태양 혈을 누르는 것도 눈 피로를 푸는데 좋습니다. 태양혈은 '귀와 눈 사이', '움푹 들어간 곳'을 말합니다. 장시간 한 물체를 고정해서 바라보면 눈의 피로가 금방 쌓이기 때문에 눈을 굴려주는 것도 쉽고 간단하지만 효과적이랍니다. 요즘, 저를 포함한 모든 세계인들이 눈과 관련한 질병에 쉽게 노출되어 있습니다. 컴퓨터나 모니터 그리고 스마트폰과 TV 등에서 나오는 파란색 계열의 '블루라이트'의 영향이 가장 큽니다. 블루라이트에 오래 노출될 경우 눈의 피로는 물론 안구건조증이 유발되며 심한 경우에는 수정체의 손상을 일으킨답니다. 여러분도 혹시 밤늦게 스마트폰이나 컴퓨터를 붙잡고 계십니까? 블루라이트로 인해 수면유도 호르몬 분비까지 저해돼 불면증으로도 이어질 수 있답니다. 눈은 정말 소중합니다. 눈 건강을 해치지 않도록, 평소 생활습관을 잘 관리하시기 바랍니다. 그리고 오늘 제가 소개해드린 음식을 많이 섭취하셔서 시력증진과 시력보호에 힘쓰면 좋을 것 같습니다. 다음에 또 건강한 정보로 돌아오겠습니다. 아침 거르지 마시고, 든든하게 먹고 좋은 하루 보내세요! 이상 건강정보꾸러미였습니다. 꾸벅.