안녕하십니까? 건강정보꾸러미입니다. 여러분들은 아보카도 좋아하시나요? 요즘 아보카도를 이용한 요리들이 다양하게 나오고있고, 또 주변에서 건강을 위해 아보카도를 챙겨먹는 지인 분들을 많이 보곤합니다.
색감이 특이하고 버터맛과 비슷한 과육, 또 물렁물렁한 식감 때문에 호불호가 굉장히 많이 갈리는 아보카도. 맛이 밍밍하기 때문에 단독으로 먹기보다는 다양한 요리(샐러드, 아보카드 명란 비빔밥 등)로 즐겨먹는데요. 사실 생긴 것과 맛에 비해서는 굉장히 건강한 식품이랍니다.
지금부터 아보카도가 어떤 과실인지 알아보고, 효능과 부작용을 세세하게 알아보도록 하겠습니다.
1. 아보카도(Avocado)?
아보카도는 멕시코가 원산지이며 비타민과 미네랄이 많은 건강 과일입니다. 녹나무과의 식용 열매이며, 원산지가 멕시코인만큼 멕시코에서 가장 많이 재배된답니다. 우리나라(한국)에서는 제주도에서 재배를 하고 있다고 하네요. 앞서 말했듯이 식감은 부드럽고 맛은 약간의 버터와 같은 맛이 나기 때문에 '숲속의 버터'라고도 부릅니다. 아보카도는 세계에서 가장 영양가 높은 과일 중 하나에 해당되고 단백질과 지방의 함유량이 상당히 높은 것으로 알려져있습니다.
2. 아보카도 효능
1. 항암 효과
아보카도에는 베타카로틴 성분이 다량으로 함유되어 있습니다. 베타카로틴은 발암물질의 발생과 증식을 억제하는 역할을 합니다. 베타카로틴 성분 이외에도 암세포의 원인이 되는 활성산소를 제거하는 항산화 물질인 '글루타싸이온'과 '플라보이드' 성분이 함유하고 있어서 전립선 암이나 유방암 등을 예방하는데 큰 도움이 됩니다.
2. 관절염 완화
아보카도의 PFA 성분은 염증을 줄여주는데 탁월한 효과가 있습니다. 관절염을 겪고 계신다면, 아보카도는 관절염을 방지하는 소염제의 역할로 좋은데요. PFA 성분 이외에도 아보카도의 비타민 K와 비타민 C 그리고 비타민 E 성분은 류마티스 관절염과 퇴행성 관절염 완화에 큰 도움이 됩니다.
3. 피로 회복
아보카도의 비타민 C 성분은 피로의 원인인 젖산의 분비를 억제하도록 돕습니다. 또 아보카도의 글루타싸이온 성분은 간의 해독을 도와 간 기능 향상과 활성산소 제거에 큰 일조를 합니다. 평소 몸이 피곤하신 분들에게 꾸준한 아보카도 섭취를 추천드립니다.
4. 다이어트 효과
아보카도에는 식이섬유가 풍부하게 들어있습니다. 식사 이전에 아보카도를 섭취하면 식욕억제의 효과 덕분에 식사량을 줄이는데 많은 도움이 됩니다.
5. 피부 미용 효과
비타민 A, E, K. 마그네슘, 구리, 철 등은 피부 건강에 매우 중요한 성분들인데요. 아보카도는 앞서 언급한 모든 성분을 함유하고 있습니다. 비타민과 필수 지방산을 섭취하면 노화방지는 물론이고 강력한 보습효과도 볼 수 있답니다.
6. 심혈관 건강
감자의 1.5배 바나나의 약 3배에 달하는 칼륨성분을 가지고 있는 아보카도! 칼륨은 몸 속 나트륨을 체외로 배출하도록 돕는 물질이죠? 나트륨이 빠져나가면 자연스럽게 혈의 압도 조절할 수 있기 때문에 아보카도는 심혈관 건강에도 많은 도움을 주는 과일이랍니다.
7. 두뇌 건강
아보카도에는 불포화 지방산과 오메가3 그리고 비타민 E 성분이 있습니다. 언급한 이 성분들은 뇌기능 개선에 많은 도움을 주는 성분으로, 평소 아보카도를 꾸준히 섭취한다면 치매예방과 두뇌건강에 많은 도움이 됩니다.
3. 아보카도의 부작용
아보카도의 효능에 이어서 부작용도 함께 살펴보겠습니다. 아보카도의 부작용은 '알레르기'와 큰 관련이 있다고합니다. 꽃가루 알레르기가 있으신 분들은 아보카도 섭취 시, 인후부에 알레르기 증상이 나타날 가능성이 있습니다. 라텍스 알레르기가 있으신 분들은 두드러기와 복통 및 구토를 일으킬 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
오늘은 이렇게 아보카도의 효능에 대해서 알아봤습니다. 저는 아보카도의 물컹물컹한 식감을 굉장히 싫어하고 또 특유의 향이 느껴져서 많이 꺼려했던 식품인데...... 효능을 알아보니 꾸준히 먹으면 좋을 것 같다는 생각이 듭니다. 다행히 꽃가루 알레르기와 라텍스 알레르기가 없어서 부작용을 피할 수는 있겠네요!
긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 다음에 또 건강한 정보로 찾아뵙도록 하겠습니다.