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잠이 많은 이유는? 잠깨는 방법 알고갑시다!

행복한마술쟁이 2020. 9. 12. 09:47
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 안녕하세요! 건강정보꾸러미입니다. 토요일 아침, 나른하네요. 우리들은 과연 어떤 이유 때문에 잠이 많은 걸까요? 잠이 쏟아지는 이유 중 당연시 여겨지는 원인은 수면의 장애와 부족이지만, 또 다른 영향을 받는 것이 분명 있답니다. 오늘은 우리 모두에게 해당되여지는 '잠(수면)'과 관련하여 알아봅시다.

 

잠이 많은 이유 (수면을 불러일으키는 증상들)

 1. 불면증(수면 장애)

 누구나 다 아는 사실이자, 또 많은 현대인들이 겪고 있는 불면증(수면 장애). 불면증을 첫 번째 원인으로 삼았습니다. 불면증은 잠들기가 어려운 입면 장애, 잠은 들지만 도중 자주 깨거나 너무 일찍 잠에서 깨어나는 수면유지 장애가 있습니다. 밤에 잠을 충분히 자지 못하면 '수면 부족 상태'에 의해 낮 동안의 졸음, 의욕 상실, 피로감 등을 초월해 일상생활에 지장을 주며 삶의 질까지 떨어뜨린답니다.

 

 2. 기면증

 두번째는 기면증입니다. 기면증이란? 밤에 충분히 잠을 잤어도 낮에 갑자기 졸음에 빠져드는 증세를 말합니다. 기면증이 심한 경우에는 졸음이 온다는 것을 인지하지도 못한 채 잠에 빠져들며, 심지어는 자신이 잠에 들었다는 사실 자체도 모르는 경우도 발생한다고 합니다. 기면증 환자가 운전을 하게 될 경우 굉장히 위험한 사고로도 이어질 수 있으며, 일상생활에도 지장을 많이 주기 때문에 빠른 시일 내로 병원을 내원하는 것이 좋습니다.

 

 ※이 병은 현대 의학에서는 완치가 불가능하기 때문에, 정신과 전문의사의 처방을 받아 일상생활에 지장을 받지 않도록 조기치료가 굉장히 중요합니다!

 

 3. 과다 수면증

 시도때도없이 잠이 쏟아지신 적이 있으신가요? 밤에 충분히 잠을 잤음에도 불구하고 졸리며 잠에 드려하는 증상이 '과다 수면증'이랍니다. 졸음을 억제하지 못할 정도로 수면이 비정상적으로 과다하여 일상생활이 어려운 상태로 만드는데요. 체지방이 많고 근력이 적거나, 체력이 약하거나 몸이 허약하면 나타나는 증상입니다.

 

 4. 식곤증

 아침, 점심, 저녁 식사 이후 배가 몹시 불러 자고 싶었던 경험 다들 있으시죠? 식후 졸음이 몰려오게 되는 증상으로써, 누구나 한 번쯤은 다 겪었을만한 증상입니다. 식곤증의 원인은 '혈액 부족'인데요. 섭취했던 음식물을 소화시키기 위해 몸의 혈액이 위와 장으로 몰리면서, 뇌로 가는 혈액이 부족해져 나른하고 졸리게 된답니다!

 

 5. 춘곤증

마지막으로 춘곤증입니다! 겨울에서 봄으로 넘어가면서 졸음이 갑작스럽게 오는 증상입니다. 춘곤증의 원인은 '기후변화(계절 변화)에 따른 신진대사의 반응' 때문입니다. 추운 겨울에 적응하던 몸의 신진대사가 따뜻한 봄 기온을 느끼며 익숙해지지 못하면서 피로감이 찾아오게 되는 것인데요. 환경부적응으로 인해 찾아온 춘곤증이 심해진다면 간염, 결핵 등의 증상으로도 이어진다고 하니 주의하셔야겠습니다.

 

 잠을 깨는 방법

 1. 충분한 숙면 취하기

 어떤 분들은 이미 잘 이행하고 계시는 항목이라 생각이되어지네요. 하지만 의외로 많은 분들이 요즘 숙면을 충분히 취하지 못한답니다. 잠자리가 불편하다면 잠에 들기가 힘들 수 있는데요~ 자신의 체형에 맞는 매트리스와 베개를 찾는 것이 중요하답니다. 사람마다 체형이 다르기 때문에 자신에게 맞는 베개도 다를 수밖에 없어요! 충분한 숙면을 위해서는 잠자기 1시간 전에는 스마트폰이나 컴퓨터를 하지 않는 것이 좋습니다. 전자파와 디스플레이의 블루라이트는 잠자는 뇌파를 방해한답니다. 밤에 격한 운동을 하는 것도 뇌를 깨우는 일이기 때문에 밤에 운동을 하신다면 가벼운 걷기나, 스트레칭이 좋습니다.

 

 2. 뇌를 깨어주는 식품 섭취

 아침에 커피 한잔을 통해서도 잠을 깨울 수 있습니다. 커피 속 카페인은 중추신경계와 말초신경계를 자극하기 때문에 잠들었던 뇌를 깨우는데 도움이 된답니다. 오렌지의 비타민 C는 피로해소를 도와주며, 천연당은 뇌에 에너지를 공급한답니다. 소개해드린 식품 외에도 뇌를 깨게 도와주는 음식은 많기 때문에 찾아서 드시면 좋을 것 같네요 ^^

 

 3. 저작근 운동

 저작근이란? 음식물을 씹는 작용을 하는 안면근육을 이야기합니다. 저작근 운동을 위해서는 당연히 음식물이 필요하겠죠? 대표적으로 견과류, 껌 등이 있습니다! 턱관절을 지속적으로 움직이면서, 뇌의 활성화&집중력 향상의 효과를 볼 수 있습니다. 하지만, 씹는 행동을 반복적으로 하면 턱관절에 무리가 갈 수 있기 때문에 과하게는 하지 말아 주세요!

 

 

 4. 마사지

 뭉친 어깨와 목덜미에 위치한 풍지혈, 천주혈을 마사지해주면 잠을 깨는데 효과적입니다. 천주혈을 10~15초가량 눌러주면 혈액순환에 도움을 줘, 졸음을 극복하는데 좋습니다. 풍지혈을 지압하면 두통과 어지럼증에 좋으며 피로와 졸음을 쫓는데 좋습니다

참고. 천주와 풍지 위치


 오늘은 이렇게 우리들이 잠이 많은 이유(영향)와 잠을 깨는 방법에 대해서 알아봤습니다. '밥이 보약이다'라는 말도 있지만, '잠이 보약이다'라는 말이 있습니다. 숙면을 충분히 취해야만 더욱 건강한 삶을 살아갈 수 있습니다. 저도 한때는 불면증에 시달려서, 매일매일이 지옥 같았던 날이 많았습니다. 잠이 참 중요해요...... 과거의 저처럼 잠에 시달리시는 분들이 있으시다면 이 포스팅이 조금이라도 도움이 되면 좋겠습니다! 즐거운 주말, 건강하게 보내세요! 또 건강한 정보로 돌아오겠습니다 :)

 

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