안녕하세요. 건강정보꾸러미입니다. 여러분은 평소에 잠을 잘 주무시는 편이신가요? 요즘 몸은 피곤한데 잠을 이루지 못하는 현대인들이 너무나도 많습니다. 저 역시도 한동안 불면증에 시달려서 수면유도제도 복용하려 했었답니다. 불면증의 원인은 여러 가지가 있지만 스트레스로 인한 원인이 가장 큰 이유라고 하네요. 또, 스마트폰 사용빈도가 높아지면서 잠들기 직전까지 스마트폰을 사용하면 디스플레이의 블루라이트와 전자파 때문에 수면을 방해할 수 있습니다. 불면증은 노화를 촉진하고, 불안 우울증, 뇌졸중, 당뇨병 등의 발병률을 높인답니다. 무섭지 않습니까? 옛 말에 '잠이 보약이다'라는 말이 있듯, 수면은 우리 삶의 질을 좌우하는 중요한 부분입니다. 건강한 몸을 만들기 위한 첫 번째 수칙! 수면. 오늘은 수면의 최대의 적 불면증을 예방하는 차원에서 불면증에 좋은 음식을 소개해드립니다. 첫 번째, 바나나입니다. 바나나에는 다량의 칼슘과 마그네슘이 함유되어 있습니다. 바나나의 성분들은 몸의 전반적인 근육의 긴장을 낮춰주는 효과가 있는데요. 이는 신체를 편안하게 만들어주고 취침 시 불면증에도 도움이 된답니다. 마그네슘은 체내로 흡수되면서 멜라토닌이라는 성분으로 변하게 되는데, 이 멜라토닌은 졸음을 부르는 화학물질이라 취침 1시간 전에 섭취하면 아주 좋습니다. 두 번째, 키위입니다. 새콤하면서도 달콤한 맛을 지닌 키위는 많은 사람들에게 사랑을 받는 과일인데요. 이 키위 역시 불면증에 아주 좋습니다. 바나나와 마찬가지로 마그네슘이 풍부하며 이노시톨 칼슘이라는 성분이 신경계를 안정시켜줘서 숙면을 유도한답니다. 키위를 먹고 나서 체내에 흡수되는 시간은 약 1시간 정도 걸리기 때문에 저녁식사 이후 후식으로 즐기시면 숙면을 취하는데 도움이 되겠죠? 세 번째, 체리입니다. 새빨간 색의 앙증맞고 귀여운 크기의 체리. 보기에도 예쁘고 맛도 좋은 체리는 인체의 수면과 각성 리듬을 조절하는 멜라토닌을 함유하고 있답니다. 멜라토닌은 실제로 불면증 치료제로도 쓰이는데요. 수면을 유도하는 멜라토닌이 풍부한 체리를 꾸준히 섭취하시면 불면증 개선에 큰 도움이 됩니다. 네 번째, 캐모마일 차입니다. 캐모마일은 허브의 일종입니다. 캐모마일에는 심신을 안정시키는 효과가 탁월해서 몸의 긴장을 풀어줍니다. 소화에도 도움이 되고 피로회복에도 좋다고 합니다. 한 연구결과에 따르면, 캐모마일 차를 음용했을 때, 흥분되어 있는 신경이 진정되면서 쉽게 잠에 들 수 있다고 합니다. 불면증 이외에도 생리통이나 두통을 완화시켜주는 캐모마일 차를 한번 끓여 드셔 보세요! 다섯 번째, 양파와 마늘입니다. 한국인의 식단에서 빠질 수 없는 양파와 마늘! 매콤한 맛과 섭취 이후 입안에 남아있는 향 때문에 호불호가 많이 갈리는 음식이지만, 양파와 마늘도 불면증에 많은 도움을 주는 음식이랍니다. 마늘과 양파는 혈액순환을 돕고 체온을 올려줍니다. 이유화프로필과 칼슘 성분이 숙면을 취하도록 도와줍니다. 여섯 번째, 상추입니다. 불면증에 가장 좋은 음식으로도 많이 알려져 있습니다. 고기를 먹을 때 쌈채소로도 가장 많이 사용되는 상추에는 락투신이라는 성분이 함유되어있습니다. 흔히, 쌈채소를 먹게 되면 포만감 때문에 잠이 온다고 생각하시는 분들이 많은데, 포만감의 영향도 없잖아 있겠지만 정확한 이유는 바로 이 락투신이라는 성분 때문입니다. 락투신은 진통효과와 진정효과를 가지고 있어서, 섭취 시 쉽게 잠에 들 수 있도록 도와준다고 하네요. 마지막으로 우유입니다. 우유에는 트립토판이 풍부합니다. 이 성분은 감정 조절에 관여하기 때문에, 행복 호르몬인 세르토닌을 자극시키고, 스트레스를 해소시키도록 도와줍니다. 또 우유 속, 비타민 B6, 필수 아미노산이 신경을 이완시켜 정서적으로 피로를 최소화시키기 때문에 불면증에 좋습니다. 여기까지, 불면증에 좋은 음식 총 7가지 정도를 알아봤는데요. 사실 제가 오늘 소개해드린 음식 이외에도 검색을 해보시면 더 많은 음식들이 불면증에 도움을 줄 것이랍니다. 현대인들이 불면증에 시달리는 이유의 가장 큰 요인인 바로 '스마트폰의 등장'이 아닐까 조심스레 예측해봅니다(주관적인 생각). 앞서 저도 불면증에 시달렸다고 했었는데, 클리닉으로 '취침 약 2시간 전 스마트폰 사용하지 않기'를 처방받았답니다. 이를 실천했을 때는 실제로 효과를 엄청 봤어요! 잠이 보약이고, 잠을 잘 자지 못했을 때는 스트레스가 쌓입니다. 스트레스가 만성이 되어버리면 각종 질병도 유발할 가능성이 굉장히 높아지죠. 요즘 현대인들이 수면유도제 및 수면제도 많이 처방해 먹는 것을 봤습니다. 제 주변 지인들 중에서도 수면제를 복용하시는 분들이 적잖게 있습니다. 약물에 의존해서 잠에 들게 되면 나중에 내성이 생겨, 약 없이는 잠들지 못할 수도 있기 때문에 굉장히 위험한 선택입니다. 오늘 제가 소개해드린 '불면증에 좋은 음식'을 확인하셔서 되도록이면 건강한 방법으로 불면증을 이겨내셨으면 좋겠습니다. 그리고 한 가지 더 말씀드리자면, 자기 직전에 과한 운동을 하는 것은 안 좋다고 합니다. 과한 운동을 취침 전에 해버리면, 뇌가 깨어버리는 바람에 잠들기가 더욱 힘들어집니다! 다음에는 기회가 된다면 불면증에 좋지 않은 음식에 대한 정보를 가지고 돌아오도록 하겠습니다. 오늘 이 포스팅을 읽고 편안히 주무시면 좋겠네요. 이상 건강정보꾸러미였습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.