훌라후프 효과
안녕하세요, 건강정보꾸러미입니다. 오전에 '헬스 3대 운동'을 포스팅했는데 오후에는 이어서 훌라후프의 효과에 대해서 알려드리려고 합니다. 훌라후프가 다이어트에 효과적이라는 사실은 이미 누구나 잘 알고 있습니다. 그러나, 저는 훌라후프 다이어트를 한 번도 시도해본 적이 없습니다. 훌라후프는 헬스나, 달리기에 비해서는 역동적이지 않기 때문에 즐겨하지 않았던 것 같네요. 그런데 요즘은 훌라후프로 댄스도 하고 역동적인 움직임을 충분히 만들어낼 수 있다고도 합니다. 그래도 비교적으로 넓은 공간이 필요하지 않고, 일정한 공간만 확보되면 그 자리에서 할 수 있는 훌라후프는 연로하신 분들이나, 운동 초보 그리고 여성분들이 즐겨하는 운동이랍니다. 지금부터 훌라후프의 효과에 대해서 본격적으로 알아봅시다. 훌라후프의 장점입니다. 첫 번째, 틀어진 골반을 바로잡아주고 허리를 강화시켜줍니다. 훌라후프는 엉덩이 위에서부터 가슴 밑까지에 걸쳐 허리로 돌립니다. 훌라후프 동작을 완벽히 하기 위해서는 허리를 유연하게 움직여야 하며, 이 과정에서 배와 허리 근육은 필수적으로 사용됩니다. 오랜 시간 꾸준히 훌라후프를 하면 배와 허리 근육이 단련되면서 균형 잡힌 자세를 만들어줍니다. 두 번째, 기초대사량을 늘려줍니다. 허리는 코어 근육과도 굉장히 연관이 있습니다. '코어 근육을 기르면 기초대사량이 증가한다'라는 말은 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 훌라후프는 이렇게 허리 쪽 근육과 몸통 근육을 단련해 에너지를 소비하기 쉬운 상태로 만들어줍니다. 세 번째, 훌라후프는 요통 개선 및 예방에 효과적입니다. 네 번째, 체지방 연소 효과입니다. 훌라후프는 좋은 유산소 운동이며, 30분 이상 꾸준히 돌려주면 체지방 감소에 좋습니다. 다음과 같은 사람들에게 훌라후프 운동을 추천드립니다. 우선 허리 강화 운동을 하고 싶으신 분들입니다. 앞서 말했듯이 훌라후프를 하기 위해서는 넓은 공간이 요구되지 않습니다. 훌라후프가 돌아가는 가동범위만 마련되면 언제, 어디서나 훌라후프를 가지고 운동할 수 있습니다. 운동을 잘하지 못하는 사람들에게도 진입장벽이 높은 편이 아니기 때문에, 부담 없이 쉽게 할 수 있습니다. 자투리 시간을 이용해서 운동을 하고 싶은 분들도 많으실 거라 생각이 듭니다. 헬스, 등산, 자전거 타기 등의 운동을 하기 위해서는 필요한 장비를 챙기고, 운동의 시작까지 꽤나 시간 투자를 많이 해야 합니다. 하지만 훌라후프는 자투리 시간을 이용해서 운동하고 싶은 사람들에게 안성맞춤입니다. TV를 시청하면서 꾸준히 하면 칼로리 소모에 좋겠죠? 비싼 비용을 들여 다이어트를 하고 싶지 않은 분들에게 추천드립니다. 훌라후프는 오프라인 혹은 온라인에서 싸게는 만원 전후로 구입이 가능합니다. 수납도 용이하기 때문에 비싼 퍼스널 트레이닝(PT)이나, 고가의 장비를 요구하는 운동을 원치 않는 사람들에게 추천합니다. 훌라후프도 올바른 자세로 해야 효과를 제대로 볼 수 있습니다. 훌라후프를 할 때는 가능하다면 가장 큰 동작으로 해야 합니다. 연구결과에 따르면 훌라후프는 짧은 시간 동안 해서는 큰 효과를 볼 수 없다고 합니다. 최소 30분 이상 돌려야 지방이 연소되기 시작하는데, 이때 가장 큰 동작으로 훌라후프를 돌리면 비교적으로 빠른 효과를 볼 수 있습니다. 훌라후프의 올바른 자세를 배워봅시다. 첫 번째, 골반 너비로 다리를 벌리고 11자로 섭니다. 훌라후프를 오른쪽으로 돌릴 경우에는 오른발을 살짝 앞으로 두고, 왼쪽으로 돌릴 경우에는 왼발을 앞에 두면 더 편하게 돌릴 수 있습니다. 두 번째, 훌라후프를 배꼽보다 약간 높은 위치에 두고 힘차게 돌립니다. 마지막으로 허리를 위아래로 움직이며 균형을 잡고 돌립니다. 허리를 돌린다는 느낌보다 앞뒤로 움직이며 균형을 잡고 돌립니다. 훌라후프를 시작하기 전에, 훌라후프의 크기를 고려해보셔야 합니다. 훌라후프의 크기는 자신의 체형에 맞는 것을 선택해야 합니다. 예를 들어 성인이 어린이용 훌라후프를 사용한다고 가정해봅시다. 어린이용은 작고 가볍기 때문에 돌리기 어려울 뿐만 아니라, 돌린다고 해도 운동효과가 현저히 떨어집니다. 성인 여성의 경우 80에서 90cm 이상의 훌라후프가 적당합니다. 참고로 지름이 90cm인 훌라후프 경우 무게는 500g 이상이 기준이므로 참고하시면 좋을 것 같습니다. '돌리기 쉬운가'를 기준으로 고르는 것도 좋은 방법입니다. 만약 운동의 강도를 높여, 근력을 빨리 높이고 에너지 소비도 더 높이고 싶다면 700에서 1000g(1kg)의 무게를 선택하는 것을 추천드립니다. 훌라후프 운동 강도를 높이는 팁입니다. 앞서 말했듯 훌라후프의 크기와 무게를 바꿉니다. 지름이 긴 것으로 바꾸거나 무거운 훌라후프를 고르면 운동 강도가 더욱 올라갑니다. 하지만 무거울수록, 클수록 균형 잡기가 더욱 힘들어진다는 것을 간과하시면 안 됩니다. 이를 간과할 경우, 부상으로도 이어진답니다. 운동 강도를 높이는 또 다른 방법으로는 돌리는 속도를 높이는 것입니다. 마지막으로 주의사항을 알려드리고 저는 이만 물러나겠습니다. 배나 허리가 아플 경우에는 훌라후프 운동을 삼가 주고, 다른 유산소 운동을 하시는 것을 추천드립니다. 배나 허리에 유 통증 시, 훌라후프 운동을 하면 더 큰 부상으로 이어질 수 있습니다. 저렴한 가격으로 구입할 수 있는 훌라후프 운동. 요즘 코로나 19로 인해서 실내에서 운동하는 트렌드가 열풍입니다. 최근 애슬레틱(Athletic)과 레저(leisure)의 합성어인 애슬레져(Athleisure)라는 신조어가 등장할 만큼 실내 운동이 인기세를 타고 있는 상황입니다. 코로나의 여파로 야외, 아웃도어 운동을 하기 힘드시다면 훌라후프로 운동을 해보시는 것은 어떨까요? 훌라후프를 꾸준히 해서 예쁜 몸매를 만들어보는 것도 좋을 것 같습니다. 감사합니다. ^^